20/9 Gymme

I tisdags så tränade jag pecs och axlar ensam då Lotta var och Body Combatade sig. Har fått för mig att jag ska testa på så många nya övningar som möjligt under varje pass, eller nya och nya, övningar som jag inte kör i vanliga fall menar jag så klart.
Testade att köra fri Decline Bänkpress, men fick återigen klart för mig att det inte är en övning som är optimal att göra när man inte har någon som kan passa.

Bröst


Decline Bänkpress:
40x10
60x10
70x10
80x4
75x10


Hantelpress:
30x10
30x8
30x8
30x6


Liggande Cable Flyes:
15x15
20x12
20x10


Cablecross Nedre:
20x12
20x10
20x10


Axlar


Smithpress Bakom nacke:
50x12
60x10
60x8
50x10


Cableutsida:
3set


Hantlarbaksida:
12x12
12x10
12x10


Hantlarframsida:
8x12
10x10
10x10
10x10